Liukastumiset talvella: näin suojaat itsesi ja ikääntyneet läheisesi

Liukastumiset talvella eivät tapahdu vain jäisellä pihatiellä. Ne tapahtuvat myös eteisen märällä laatalla, portaissa sukkasillaan ja kylpyhuoneen lattialla – tilanteissa, joita harva pitää vaarallisina. Kun jalkineiden pito pettää yhdellä askeleella, keho ei ehdi korjata asentoa, ja seuraukset voivat olla ikävät etenkin ikääntyneelle ihmiselle.

Lyhyt vastaus: pienennät riskiä kolmella asialla. Käytä ulkona liukuesteitä kengissäsi, käytä sisällä liukumattomalla pohjalla varustettuja tossuja tai sukkia, ja käy läpi kodin vaaranpaikat yhdessä läheisen kanssa. Tässä oppaassa käymme läpi molemmat ympäristöt, muistilistan omaisille ja sen, mitä tehdään kaatumisen jälkeen.

Miksi talvi lisää liukastumisen riskiä?

Talvella kitka kengän pohjan ja alustan välillä katoaa nopeasti ja usein varoittamatta. Musta jää muodostuu kosteaan asfalttiin, kun lämpötila käy nollan molemmin puolin, ja se on käytännössä näkymätöntä. Lumisade peittää jään alleen, jolloin pinta näyttää turvalliselta vaikka ei ole.

Talveen liittyy myös muita tekijöitä, jotka vaikuttavat tasapainoon. Pimeys heikentää näkyvyyttä ja vaikeuttaa alustan lukemista. Paksut vaatteet jäykistävät liikettä. Kylmä tekee lihaksista ja nivelistä jäykempiä, jolloin korjausliike tulee hitaammin – tästä kerromme lisää oppaassamme polvikivusta kylmällä säällä. Kädet ovat usein taskuissa tai kantamusten täynnä, jolloin niitä ei ehdi käyttää tasapainon korjaamiseen.

Ikääntyminen tuo mukanaan lisätekijöitä: tasapaino ja lihasvoima heikkenevät vähitellen, näkö sopeutuu hämärään hitaammin, ja monilla on käytössä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa huimausta. Siksi ennaltaehkäisyn kannattaa koskea sekä varusteita että ympäristöä.

Riski on yhtä lailla sisällä

Sisätiloissa liukastuminen johtuu useimmiten kolmesta asiasta: märästä lattiasta, irtomatosta ja sukkasillaan kävelemisestä. Eteinen on talvella jatkuvasti kostea, kun lumi sulaa kengistä. Kylpyhuoneen laatta on liukas heti suihkun jälkeen. Portaat ovat vaarallisin yksittäinen paikka, koska kaatuminen tapahtuu korkeuseron kanssa.

Sukat ilman pitoa – pelkissä sukissa kävely sileällä lattialla on kodin aliarvioiduin riski. Liukueste sukan pohjassa poistaa suuren osan siitä.

Irtomatot – matto, jonka reuna nousee tai joka liukuu alustallaan, kaataa yhtä tehokkaasti kuin jää. Liukuestealusta maton alle tai maton poistaminen kulkureitiltä ratkaisee asian.

Märkä eteinen – kenkien alle kannattaa varata kunnollinen kaukalo tai imukykyinen matto, ja lattia kuivataan säännöllisesti. Vieraiden kengille kätevä ratkaisu ovat kertakäyttöiset kengänsuojat, jotka pitävät sulaveden poissa lattialta.

Liukuesteet kenkiin – ulkona liikkumisen perusvaruste

Liukuesteet ovat yksinkertaisin ja tehokkain tapa saada pito takaisin jäiselle kelille. Ne pujotetaan kengän päälle, ja alle jäävät nastat tai kierrejouset purevat jäähän. Liukuesteet eivät korvaa varovaisuutta, mutta ne muuttavat jäisen tien kulkukelpoiseksi.

Ota liukuesteet pois heti sisälle tullessa. Nastat ovat kova materiaali, ja sisätilojen sileällä lattialla ne liukuvat – juuri päinvastoin kuin on tarkoitus. Säilytä ne eteisessä samassa paikassa, niin ne tulevat käytettyä. Jos jalat kastuvat helposti, vedenpitävät sukat pitävät jalan kuivana, ja kuiva jalka pysyy myös lämpimänä ja tuntoherkkänä.

Lue lisää oppaastamme talvikävelyn varusteista, jossa käymme läpi koko varustuksen kengistä heijastimiin.

Liukumattomat tossut ja sukat sisällä

Sisällä oikea jalkine on tossu, jonka pohjassa on kunnollinen liukueste ja jonka kanta pysyy jalassa. Löysä tohveli, joka jää portaassa jalasta, on itsessään riski. Ikääntyneelle paras vaihtoehto on umpinainen malli, joka pysyy jalassa ilman että sitä tarvitsee kannatella varpailla.

Lämpimät tossut (liukumaton pohja) – lämmin vuori ja pitävä pohja samassa. Hyvä perusvalinta kylmään taloon.

Lämpimät sisätossut liukuesteellä – kevyempi sisäkäyttöön tarkoitettu malli, jossa liukueste on pohjan kuviossa.

Tossut (iskua vaimentava muistivaahto) – pehmustettu pohja tuntuu hyvältä kovalla lattialla ja vähentää askeleen tärähdystä.

Sisätossut lapsille (liukumaton pohja) – lapsi juoksee sisällä, joten pito on hänelle vielä tärkeämpää kuin aikuiselle.

Jos tossu ei tunnu omalta, liukuestesukka on hyvä vaihtoehto. Treenisukissa (liukueste) ja liukumattomissa joogasukissa on pohjassa kumipisteet, jotka pitävät kiinni parketista ja laatasta. Ne ovat kätevät myös kuntoutusvaiheessa, kun kävely on vielä epävarmaa.

Tutustu valikoimaamme sisätossuja, tossuja ja sukkia. Ikääntyneen jalkineen valintaan pureudumme tarkemmin oppaassamme lämpimistä ja turvallisista tossuista ikäihmisille.

Muistilista läheisille

Jos huolehdit ikääntyneestä vanhemmasta tai naapurista, käy tämä lista läpi kerran syksyllä ja kerran keskitalvella. Se vie vartin ja poistaa suurimman osan kodin vaaranpaikoista.

• Onko eteisessä liukuesteet valmiina ulkokengän vieressä?
• Onko sisäjalkineessa liukumaton pohja, ja pysyykö se jalassa ilman varpaiden puristusta?
• Ovatko irtomatot poissa kulkureitiltä tai kiinnitetty alustaansa?
• Onko portaissa käsijohde molemmin puolin, ja onko se tukevasti kiinni?
• Syttyykö eteisen, käytävän ja portaikon valo heti, ja onko yöllä matalaa valoa matkalla vessaan?
• Onko kylpyhuoneessa liukueste suihkun kohdalla ja tukikahva nousun tueksi?
• Onko piha ja rappuset hiekoitettu, ja kuka siitä vastaa?
• Ovatko silmälasit ajan tasalla ja lääkitys tarkistettu, jos huimausta esiintyy?
• Onko puhelin mukana ulkona liikkuessa, ja sopiiko taskuun myös pieni taskulamppu?

Yksi asia listalta kannattaa nostaa esiin: kävelysauvat tai keppi eivät ole häpeä. Kolmas tukipiste parantaa tasapainoa merkittävästi, ja moni käyttää talvella sauvoja pelkästään varmuuden vuoksi.

Näin kävelet turvallisemmin liukkaalla

Kävelytapa vaikuttaa yllättävän paljon. Muuta sitä tietoisesti heti, kun alusta tuntuu epävarmalta.

1. Lyhennä askelta – pidä painopiste jalkojen päällä äläkä ojenna jalkaa kauas eteen. Lyhyt askel pitää painon vakaana.

2. Astu koko jalkapohjalla – älä rullaa kantapään kautta. Tasainen kosketus antaa enemmän pitoa.

3. Pidä kädet vapaana – kädet auttavat tasapainottamaan. Käytä reppua, älä kanna kassia molemmissa käsissä.

4. Hidasta ja katso eteen – kiire on suurin yksittäinen syy huolimattomaan askeleeseen. Lähde ajoissa.

5. Valitse reitti – hiekoitettu tai lumipeitteinen reuna on lähes aina turvallisempi kuin kiillotettu keskikohta.

Mitä tehdä kaatumisen jälkeen?

Älä nouse heti. Jää hetkeksi paikoillesi ja tarkista rauhassa, sattuuko jokin liike ja pystytkö liikuttamaan raajoja. Kiireinen nouseminen kesken huimauksen tai kivun johtaa helposti toiseen kaatumiseen.

Jos pystyt nousemaan, tee se vaiheittain: käänny kyljellesi, nouse konttausasentoon, hae tukeva tuki – tuoli, penkki tai porrasaskelma – ja nouse sen varassa yksi jalka kerrallaan. Kysy apua, jos joku on lähellä.

Soita hätänumeroon 112, jos et pääse ylös, jos raaja on virheasennossa, jos kipu on voimakasta tai jos kaatumiseen liittyi tajunnan menetys tai päähän kohdistunut isku.

Lievässä venähdyksessä tai ruhjeessa auttaa lepo, kohoasento ja kylmä. Geelipakkaus kylmä & lämmin on kätevä pitää pakastimessa juuri tällaisia tilanteita varten: ensimmäisinä vuorokausina kylmänä, myöhemmin lämpimänä jäykkyyden helpottamiseksi. Jos polvi on kipeä ja epävarma, tukisidos tai polvituki antaa liikkumiseen varmuutta.

Ota yhteyttä lääkäriin, jos kipu ei helpota muutamassa päivässä, jos raajaan ei voi varata painoa, jos turvotus tai mustelma laajenee, tai jos kaadut toistuvasti. Toistuva kaatuilu on aina syy selvittää taustalla oleva syy, ja siihen on olemassa hyviä keinoja. Luotettavaa terveystietoa suomeksi löydät sivustolta Terveyskirjasto. Nämä ohjeet eivät korvaa lääkärin arviota.

Usein kysyttyä liukastumisista talvella

Toimivatko liukuesteet myös märällä lumella?

Kyllä, mutta parhaimmillaan ne ovat kovalla jäällä ja polanteella. Märässä sohjossa ja pehmeässä lumessa pito tulee ennemmin kengän oman kuvion kuin nastojen ansiosta, joten valitse talvikenkä, jossa on syvä ja avoin pohjakuvio. Liukuesteistä ei ole haittaa sohjossa, joten ne voi pitää jalassa koko lenkin ajan.

Voiko liukuesteitä käyttää sisällä?

Ei kannata. Nastat liukuvat sileällä sisälattialla ja voivat myös naarmuttaa parkettia tai laattaa. Ota liukuesteet pois eteisessä ja vaihda jalkaan tossu, jossa on liukumaton pohja. Sisällä ja ulkona tarvitaan eri ratkaisut.

Mikä tossu sopii ikääntyneelle parhaiten?

Umpinainen malli, jossa on kantakappale, liukumaton pohja ja tarpeeksi tilaa varpaille. Kannaton tohveli jää helposti jalasta portaissa. Pukemisen helppous ratkaisee usein sen, tuleeko tossu käytettyä: leveä aukko tai tarrasäätö auttaa, jos kumartuminen on hankalaa. Katso naisten sisätossut ja sisätossut miehille.

Auttavatko liukuestesukat oikeasti?

Auttavat, kun vaihtoehtona on pelkkä sukka. Pohjan kumipisteet tuovat kitkaa parketille ja laatalle ja vähentävät liukumista selvästi. Ne eivät kuitenkaan tue jalkaa yhtä hyvin kuin tossu, joten portaissa ja pidemmillä sisämatkoilla tossu on turvallisempi. Liukuestesukka on hyvä valinta esimerkiksi rauhalliseen iltaan sohvalla.

Miten valmistaudun talveen etukäteen?

Tarkista jalkineet jo syksyllä: onko pohjakuvio kulunut umpeen, ja mahtuuko kenkään lämmin sukka ilman että se puristaa? Hanki liukuesteet ennen ensimmäistä pakkasyötä, varaa hiekoitussepeliä rappusille ja käy kodin vaaranpaikat läpi muistilistan avulla. Tasapainoa kannattaa myös harjoittaa – yhdellä jalalla seisominen hampaita pestessä on ilmainen ja tehokas harjoitus.

Yhteenveto

Liukastumisten ehkäisy talvella on kahden ympäristön asia. Ulkona ratkaisevat liukuesteet, pitävä talvikenkä, lyhyt askel ja hyvä näkyvyys. Sisällä ratkaisevat liukumaton tossu tai liukuestesukka, valaistus, käsijohteet ja irtomattojen siivoaminen kulkureitiltä. Käy muistilista läpi yhdessä ikääntyneen läheisen kanssa, niin suurin osa riskeistä poistuu yhdellä istumalla. Jos kaatuminen kuitenkin sattuu, nouse rauhassa ja hae apua matalalla kynnyksellä.

Tutustu valikoimaamme liukuesteitä ja nastoja, sisätossuja, kengän lisävarusteita ja talvituotteita.